Adopter un horaire régulier du lever et du coucher

Dormir selon ses besoins

Repérer les signaux du sommeil (écouter ses ressentis)

Se reposer si besoin avant 16h 

Éviter les excitants après 16h (thé, café, tabac...)

Éviter les repas copieux, et riche en glucide lent le soir.

Éviter l’alcool, qui fragmente le sommeil, de même que le tabac

Limiter les stimulants au coucher : écran, lumière, qui excitent l’épiphyse et qui va empêcher la sécrétion de la mélatonine (hormone de l’endormissement)

Faire de l’exercice en journée, favorise l’endormissement, et le sommeil réparateur ; mais pas trop près du couché (éviter 4 H avant le couché).